所以凤天乘云小编认为，空乘们都应该认识到好睡眠对健康、美容的重要性，可以在不飞航班的日子，试图充分调整自己的睡眠。一般来讲，“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。
睡的越晚，深度睡眠时间越短。下面凤天乘云空姐面试培训机构小编给大家提炼出10条要点，也希望你们不要再为“睡个好觉”而倍感压力。
1.昼夜节律
昼夜节律市生命体24小时的内循环，也就是生物钟，以下是昼夜节律图，展示了在一天中的不同时刻的人体特征：
昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。时差反应会让我们更深刻地认识到昼夜节律的存在，所以有倒时差的时候，才会在白天困倦乏力、昏昏欲睡，在夜晚辗转发侧，难以入眠。
2.睡前拒绝蓝光
电脑和智能手机发出的光线大多属于蓝光，天黑以后，蓝光就成了一种不良关系概念，入夜后对着蓝光，就会引发各种健康问题。
同样，如果在睡前回复电子邮件和短消息，就有可能让自己暴露在压力环境之中，会让自己在睡觉前思前想后、辗转难眠。
3.傍晚不要运动
傍晚是一天中血压最高的时刻，而剧烈运动又会引起血压飙升，不要在这个时候剧烈运动。
4.避免睡前摄入咖啡因
大量摄入咖啡因会令人焦虑不安，如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳，咖啡因的半衰期是6小时，也就是咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象中长久得多。除了咖啡、茶以外，巧克力、止痛药也可能含有咖啡因。
5.和伴侣的配合
如果和伴侣或者室友的作息不同，应该学会彼此协调、彼此适应。
6.不要有“8小时压力”
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不要一味追求8小时睡眠，我们应该获得真正需要的，因人而异的睡眠时间。不要因为“难以入睡”而更加难以入睡，也不要因为“没睡够8小时”而自责。
7.睡前饮食
饮：如果吃得很晚，就不应该马上上床睡觉。尽量睡前减少进食。
食：适当补充水分，保证既不会夜间渴醒，也不会半夜起来上厕所。
8.光线控制
体内的生物钟会对明亮到昏暗的转变做出反应，在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，我们就会睡意朦胧。睡觉前关掉卧室的主光源，打开试用暖色灯泡的灯具，营造出一片昏暗或者漆黑的睡眠环境，以配合生理节律。
9.温度控制
让你的身体感受从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降，快速洗个温水浴，然后选择较为凉爽的睡眠环境，能帮助你达到目的。
10.中午休息
利用中午时间休息30分钟左右，睡不着也没有关系。午休时，不要使用电子设备，你无需让自己自始自终地受到电子设备的控制，只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。
凤天乘云建议如果不飞的话，尽量在11点之前睡觉，这还是相对易实现的时间表。只有获得更好的睡眠、才能更好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉。但多数人还是在白天用咖啡因保持清醒，晚上用酒精或褪黑素药片来获得睡眠，就像一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力。
